Nutrition adéquate pour la perte de poids

Presque tout le monde sait qu'une nutrition spéciale a besoin d'un régime spécial. Des régimes stricts s'estompent en arrière-plan, tandis que la nutrition appropriée gagne de l'impulsion dans le monde de la beauté. Mais que devrait être mangé exactement, quelles règles devraient être observées pour se débarrasser des kilogrammes haineux? Qu'est-ce qui peut casser le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, de sorte qu'un jour, en regardant dans le miroir, pour regarder le corps dont vous rêvez tant? Calcul des calories, la teneur en protéines, graisses, glucides lors de la consommation de nourriture, connaissance du régime d'horloge: cela semble-t-il très épuisant? En vain: perdre du poids par vous-même est très facile! Tout nécessite: la motivation, la discipline et un peu de temps. Le principe d'une perte de poids adéquat, sans préjudice à votre santé, est basé sur une règle simple: la quantité de calories que vous consommez chaque jour avec de la nourriture doit être un peu plus faible que vous ne dépensez pour votre vie quotidienne.

Il est possible de calculer comment ou une autre personne une personne dépense des calories à l'aide de ce tableau. Cependant, comme tout le monde le sait, sur les étagères des produits du magasin en abondance, et tous ne sont pas utiles pour le corps, bien qu'ils contiennent parfois des protéines, des graisses et des glucides nécessaires au corps. Les produits alimentaires contiennent des protéines, des graisses et des glucides, ce sont trois composants sur lesquels une nutrition adéquate est basée sur la perte de poids, et sans réception, au moins un élément, le fonctionnement normal du corps se casse inévitablement, et donc, nous devons comprendre quels produits devraient être consommés pour la perte de poids, et lesquels éviteront de ne pas rester sur une déclin avec 10 kilos. Afin de ne pas placer votre tête, avec des tables, des calculatrices du comptage des calories, nous vous recommandons de suivre une règle simple et efficace: le poids doit passer une semaine pas plus de 800 à 1000 grammes, si vous perdez plus, augmentez le contenu calorique de la nutrition, s'il est moins, puis continuez de couper le kcal doucement (principalement dû à l'exclusion de carbohydrats rapides et des aliments gratteaux du régime).

5 Règles de perte de poids adéquate pour les femmes et les hommes

Nous présentons 5 règles simples, et en même temps efficace pour la perte de poids, observant ce qui aidera un homme et une femme à se débarrasser facilement de l'excès de poids, à construire une figure mince et magnifique.

Rejeter les glucides rapides, en faveur de la lente (complexe)

Prendre des glucides est incroyablement important pour le corps. Beaucoup essaient de les abandonner, croyant qu'ils ralentissent le processus de perte de poids. Les glucides sont, en premier lieu, l'énergie qui est saturée tout au long de la journée. Cependant, il vaut la peine de rejeter les bonbons (glucides rapides), car ce sont eux qui se déposent dans le corps sous forme de plis laids. Les glucides lents doivent également être consommés modérément, de préférence le matin, le meilleur pour le petit déjeuner. Soit dit en passant, les études montrent que les personnes qui consomment des glucides lentes le matin sont moins sujettes à une «rupture». Voici une liste approximative de glucides «utiles» ou complexes:

• Sarracene blé, flocons d'avoine, céréales en lin
• Produits de míble et de blé sans sucre
• Pâtes (seigle, grains entiers)
• riz (de préférence brun)
• Pain de céréales de pain sans ajouter de sucre
• pain de blé entier

Il vaut la peine de exclure complètement le régime alimentaire (surtout si vous êtes en attente de plénitude):

• Chocolat au lait
• cookie
• bonbons
• Cocktails et yaourts sucrés
• sucre
• chèques

De plus, avec l'aide de notre tableau, vous pouvez voir l'indice des produits glycémiques, plus il est élevé, plus il devient le produit en glucose, respectivement et gras. Produits avec un indice glycémique élevé (plus de 70), il est habituel d'appeler des glucides rapides, faibles, lents.

Nous consommons des protéines de valeur biologique élevée

Une nutrition adéquate pour la perte de poids ne peut pas être imaginée sans manger de produits protéiques. Ce sont les protéines qui forment la base d'une perte de poids adéquate. Les protéines (acides aminés) sont à la base de la construction du tissu musculaire et, comme vous le savez, c'est une source universelle de consommation d'énergie. En d'autres termes, plus il y a de muscles, plus il est nécessaire d'énergie pour les maintenir, respectivement, vous pouvez manger sans avoir peur d'obtenir un excès de kcal. Excès de protéines, ne dort pas dans les graisses, comme les glucides, mais commence à pourrir dans le corps, interrompant le fonctionnement du foie, les reins, une odeur désagréable apparaît de la bouche. De plus, tous les régimes en protéines possibles provoqueront nécessairement l'effet inverse, lors du retour au régime d'origine, en raison du fait que le corps a subi un stress grave, sous forme de faim de glucides, et les glucides commenceront certainement à être déposés dans la graisse pour la réserve.

EXPERIMENTS WERED RELATED TO THE RESTRICTION OF PROTEIN FOODS, AS A Result of Which, ON Average, PEOPLE LOST 200 GRAMS OF FAT AND 40 GRAMS OF MUSCLES PER SE DAY, THEREFORE, If You Want To Lose Weight, Without Harm, It is necessary In Physical Loads, with menstruation, in the winter period of time, as well as during the designer, the norm of protein consumption is increased and is 1.5-2 grams per gram 1 kg of weight, by increasing muscle Masse, pas plus de 2-3 grammes / kg. Le manque de protéines dans son menu peut provoquer la faim des protéines, ce qui entraînera à son tour l'impossibilité d'augmenter la masse musculaire, l'aggravation de la mémoire, la fonction cardiaque détériorée, l'épuisement du système nerveux, ainsi que la perte de poids, la perte de cheveux, la fragilité des ongles, le ralentissement de la régénération et de la formation de nouvelles cellules dans le corps. Les meilleurs produits protéinés (avec une valeur biologique élevée) pour perdre du poids:

• Pas de graisse de viande
• blanc de poulet
• Produits d'acide lactique
• Œufs de poulet (scié)
• Fruits de mer, fromage cottage
• Protéines de haute qualité

Le meilleur moment pour la nourriture protéique la nuit et avant le coucher, lorsque l'activité du corps diminue, et la phase de restauration active et la synthèse de nouvelles cellules musculaires sont produites.

Nous augmentons la consommation d'acides gras oméga 3, nous éliminons les graisses saturées

Les graisses, ainsi que les protéines et les glucides, jouent un rôle crucial dans le fonctionnement normal du corps. La graisse aide à chauffer le corps lorsqu'elle fait froid, étant la principale source de chaleur d'énergie, et aussi pour affecter positivement l'activité mentale humaine, ils ressentent en termes de processus de renouvellement cellulaire, ils aident à absorber les vitamines A, E, D, K. Le niveau de graisse dans le corps est extrêmement important, à un niveau bas, il peut être mal observé, tout cela peut générer tout cela pour détériorer une grossesse, l'impossibilité de l'enfant. Toutes les graisses ne sont pas utiles, par exemple, les acides gras saturés (graisses saturées) augmentent le niveau de cholestérol nocif, à leur tour, les graisses saturées qui sont facilement digestibles afin que le corps aide à renforcer l'immunité, à lutter contre les rhumes. Par conséquent, limitez-vous en graisse, lorsque vous essayez de perdre du poids, en même temps, n'oubliez pas de maintenir le niveau normal de graisse dans le corps. Sources de graisses nocives et saturées et de graisses trans: margarine, huile de noix de coco et paume, frites, pommes de terre frites, bœuf, agneau, porc, gâteaux frits. Sources de graisses saines et insaturées: noix, huile d'olive, chocolat noir (70% de cacao et plus), poisson de mer, crustacés, avocats, olives, graines de sésame, caille et œufs de poulet.

Rejeter les produits nocifs pour la santé

Pendant de nombreuses décennies, beaucoup de nos grands-mères et mères reconnaissent une seule vérité: la nourriture à la maison est utile et n'endommagera pas le chiffre. Est-ce ainsi? Bien sûr que non! Nous savons déjà que lorsque vous achetez de la nourriture dans le magasin, vous devez choisir soigneusement les produits pour votre menu, cela dépend de ces produits que nous mangeons et à l'avenir comment nous nous verrons. Tout le monde sait que les frites et les nouilles de cuisine rapide sont nocives pour le corps, et que les légumes et les fruits frais sont utiles. Mais nous devons découvrir ce que vous ne devriez pas manger du tout pour perdre du poids correctement.

Liste des produits "interdits":

• Saucas basée sur la mayonnaise et la mayonnaise
• Repas sucrés (chocolat, biscuits, petits pains sucrés, bonbons)
• Chips, NYOS, nouilles de cuisine rapide, noix, biscuits
• Cuire un long rangement (cupcakes, rouleaux)
• Toute nourriture frite
• Saucisses, saucisses
• beurre
• Produits de boulangerie - viande grasse

De plus, lors du choix des produits dans les supermarchés, faites attention aux étiquettes à l'arrière de l'emballage, vous ne devez pas acheter de produits contenant des conservateurs et des potentialistes aromatisés, ici sont les plus courants: E201, de E210 à E215, E220, E2222, E223, E224, E228, E233, E221, E622 Le corps peut reconnaître, également ce que le corps peut reconnaître, il peut également le reconnaître, c'est le corps, c'est ce que le corps peut reconnaître, c'est ce que le corps peut obtenir. Une comparaison avec la règle: si le produit a l'un des signes répertoriés:

• Fast Food (pommes de terre gratuites, frites, biscuits salés)
• boissons gazeuses, eau douce
• Produits rapides: mélanges de soupe, cubes de bouillon, nouilles sèches, etc.
• Boissons marginales
• grade de basse, ainsi que de la glace
• Produits de stockage longs.

Il peut sembler que la perte de poids est un petit menu et une discipline constante, mais ce n'est pas du tout! Comprenant que vous pouvez manger et ce que vous devez garder de vous-même, vous apprendrez à cuisiner une variété de plats délicieux, et le rejet de nourriture nocive deviendra bientôt une habitude et vous ne réaliserez pas comment vous commencerez à l'aimer de plus en plus. Hame vous-même et profitez de la vie! Et la nourriture est une base importante pour une existence saine.

Nous mangeons équilibrés, nous surveillons la restauration

Vous devez manger en petites portions, essayer de remplacer toute garnison par des légumes. Par exemple, une salade de légumes frais assaisonnée d'une petite quantité d'huile d'olive est idéale pour la poitrine de poulet bouillie ou cuite au four. Et ce plat est bon pour le dîner! Une autre règle: le dernier repas doit être installé 2 à 3 heures avant le coucher. La nuit, vous pouvez boire un verre de kéfir. D'après les boissons, disons la préférence au jus de légumes et de fruits nouvellement serrés, remplacez le thé noir par des feuilles vertes. Vous devez rejeter complètement la boisson, mais si vous allez à la réception ou visiter, vous pouvez vous permettre un verre de vin sec rouge, mais rappelez-vous que l'alcool vous donne de l'appétit et contient beaucoup de kcal. Aussi lors d'une fête, choisissez la version la plus saine du plat, mangez en petites portions, car la saturation de la nourriture ne vient pas immédiatement, et bien qu'elle puisse manger beaucoup d'excès. Il est important de se souvenir de l'eau! Vous devez boire au moins deux litres d'eau pure par jour. Accélère le métabolisme, qui aide sans aucun doute à perdre du poids. Plus en détail, comment l'eau affecte la santé humaine peut être lue dans cet article.

N'oubliez pas que la bonne nutrition ne sont pas des robinets, mais leur opportunité d'améliorer leur apparence et d'emmener le corps dans un état sain. Ne soyez pas trop strict avec vous-même: abordez raisonnablement le choix de la nourriture et ne vous grondez pas trop pour la "pièce supplémentaire". L'harmonie du corps et de l'esprit est la condition principale pour une bonne humeur et une humeur! Son régime alimentaire pour perdre du poids doit consister en une approximation de cette relation: 50 à 60% de glucides, 30 à 40% de protéines, 10 à 20% de graisses, en tenant naturellement en compte nos recommandations pour le choix de produits tels que les sources de protéines, les graisses et les glucides. Et, bien sûr, il subit moins de stress au travail / maison, dort 8 à 9 heures. Le corps dans des situations stressantes commence activement à produire un cortisol hormonal, qui est nocif pour les protéines, c'est-à-dire détruit la masse musculaire.

Menu approximatif pour une journée pour perdre du poids

Nous présentons une alimentation approximative et saine pendant une journée, qui peut facilement modifier l'ajout ou le nettoyage des aliments. Ceux qui souhaitent sécher le corps pour que les cubes, le ton musculaire apparaissent, recommandent de lire cet article sur le séchage musculaire.

• Petit déjeuner: Gachas dans l'eau, un fruit, un café sans sucre
• Requin: 30 g de noix, fruits
• Déjeuner: 1 pommes de terre au four, poitrine de poulet cuite à la vapeur, salade de légumes
• Snack: carottes râpées avec pomme
• Dîner: légumes cuits à la vapeur, poisson cuit à la vapeur

Recette pour un oiseau cuit au four en français

Ingrédients:

• Poitrine de poulet (500-600 GR)
• Fromage jusqu'à 25%
• 1 oignon
• Yaourt à sucre et additifs
• Champignons (frais ou marinés)

Préparation:

Recette d'oiseaux cuite aux champignons en français

1. Coupez les seins en petits morceaux, recapture, sel, poivre au goût, mettre une plaque à pâtisserie, graisser avec une goutte d'huile végétale
2. Coupez l'oignon au milieu des anneaux, mettez le poulet
3. Coupez les champignons en petits morceaux minces, mettez le poulet
4. Le yaourt couvre le poulet résultant
5. Placer le four à 140 degrés chauds, envoyer une assiette à une plaque à pâtisserie dans le four
6. Mourir le fromage et 10 minutes avant la préparation de la récupération

Cuire au four pendant 25-35 minutes. Prêt! Une poitrine de poulet délicate en français est incroyablement savoureuse et n'endommagera pas du tout sa silhouette. Si vous adhérez à nos règles nutritionnelles saines et adéquates pour perdre du poids, vous verrez bientôt les résultats d'une telle focalisation de votre alimentation et, surtout, vous avez perdu des kilos en trop, il restera perdu dans la perspective à long terme, ce qui ne peut pas être dit sur les régimes accélérés qui ne fonctionnent qu'à court terme et endommagent la santé.